| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D | 100 г |
| Клубника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.9 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.7 г | 20 г | 58.5% | 27.5% | 171 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.4 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.2% | 4018 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.248 мг | 1.5 мг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 12.97 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.672 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 3.3% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.299 мкг | 10 мкг | 3% | 1.4% | 3344 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.299 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 3.284 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.1% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.389 мг | 20 мг | 16.9% | 7.9% | 590 г |
| Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.72 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.7% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 243.34 мг | 1000 мг | 24.3% | 11.4% | 411 г |
| Кремний, Si | 29.552 мг | 30 мг | 98.5% | 46.3% | 102 г |
| Магний, Mg | 123.33 мг | 400 мг | 30.8% | 14.5% | 324 г |
| Натрий, Na | 28.06 мг | 1300 мг | 2.2% | 1% | 4633 г |
| Сера, S | 68.9 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1451 г |
| Фосфор, P | 313.1 мг | 800 мг | 39.1% | 18.4% | 256 г |
| Хлор, Cl | 12.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 18548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.182 мг | 18 мг | 17.7% | 8.3% | 566 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 8.1% | 583 г |
| Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2716 мг | 2 мг | 63.6% | 29.9% | 157 г |
| Медь, Cu | 421.64 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 19.8% | 237 г |
| Молибден, Mo | 2.985 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2% | 2345 г |
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.049 мкг | 55 мкг | 38.3% | 18% | 261 г |
| Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 39722 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 1.8215 мг | 12 мг | 15.2% | 7.1% | 659 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.309 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.369 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.1% | 68.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.4% | 21.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.216 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.5% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.154 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.35 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.322 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.042 г | max 1.9 г | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.597 мг | ~ | |||
| Теобромин | 6.866 мг | ~ |
Энергетическая ценность Семена чиа сухие 100гр, 35гр сухие овсяные хлопья составляет 212,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».