| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 706 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9.1% | 461 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.2% | 583 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 4.1% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 0.4% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 3.9% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.976 мг | 5 мг | 19.5% | 8.2% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 8.6% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.91 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.1% | 3666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.146 мг | 15 мг | 27.6% | 11.6% | 362 г |
| Витамин Н, биотин | 1.089 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4591 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.308 мг | 20 мг | 26.5% | 11.1% | 377 г |
| Ниацин | 6.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.1 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.4% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7369 г |
| Кремний, Si | 27.196 мг | 30 мг | 90.7% | 38% | 110 г |
| Магний, Mg | 60.52 мг | 400 мг | 15.1% | 6.3% | 661 г |
| Натрий, Na | 130.72 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.2% | 994 г |
| Сера, S | 151.72 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 7.2% | 584 г |
| Хлор, Cl | 46.87 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 5.559 мкг | 10 мкг | 55.6% | 23.3% | 180 г |
| Литий, Li | 1.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3661 мг | 2 мг | 18.3% | 7.7% | 546 г |
| Медь, Cu | 131.55 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 5.5% | 760 г |
| Молибден, Mo | 7.911 мкг | 70 мкг | 11.3% | 4.7% | 885 г |
| Никель, Ni | 0.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.782 мкг | 55 мкг | 26.9% | 11.3% | 372 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.52 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.8% | 5030 г |
| Хром, Cr | 12.88 мкг | 50 мкг | 25.8% | 10.8% | 388 г |
| Цинк, Zn | 1.2623 мг | 12 мг | 10.5% | 4.4% | 951 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.969 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.904 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.469 г | ~ | |||
| Лизин | 1.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.647 г | ~ | |||
| Треонин | 0.798 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.797 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.959 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.698 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.758 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.222 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.85 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.361 г | min 16.8 г | 14.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.54 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.9% | 21.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с рисом и овощами составляет 238,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».