| Укроп | 13 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Кефир 2,5% жирности | 85 г |
| Чеснок | 8 г |
| отруби овсяные двойной очистки | 57 г |
| Клетчатка сибирская корзинка здоровья | 11 г |
| Соевый протеиновый изолят | 4 г |
| глютен | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 10.6% | 589 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.1% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 7.5% | 836 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 70.71 мг | 500 мг | 14.1% | 8.8% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 5.8% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.802 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.4% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 4.1% | 1520 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.3% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 1% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 5.796 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.3% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3002 мг | 20 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.15 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.8% | 2249 г |
| Кальций, Ca | 75.44 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1326 г |
| Кремний, Si | 0.17 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Натрий, Na | 67.77 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1918 г |
| Сера, S | 69.19 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.3% | 1445 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Хлор, Cl | 78.07 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 3.4% | 1827 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 19.1% | 326 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1567 г |
| Медь, Cu | 61.74 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3.9% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 4.064 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.6% | 1722 г |
| Никель, Ni | 0.865 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.4 мкг | 55 мкг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
| Стронций, Sr | 10.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19148 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 5% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.5445 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.232 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из овсян. отрубей с укропом и чесноком. составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».