Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка (клубн) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка (клубн) (копия)

Яйцо куриное (Запекание) 52 г
кокосовая мука 12 г
Клубника замороженная 65 г
творог 0 140 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) 10 г
мука миндальная обезжиренная 12 г
Topping Сгущенка [Bombbar] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (клубн) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144.3 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1167 г
Белки 17.2 г 76 г 22.6% 15.7% 442 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5.5% 1244 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.6% 4294 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 9.4% 741 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.1% 3252 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.6 мкг 900 мкг 6.4% 4.4% 1563 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 7.042 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 4.2% 1651 г
Витамин В4, холин 53.46 мг 500 мг 10.7% 7.4% 935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.322 мг 5 мг 6.4% 4.4% 1553 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.005 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6661 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 11.16 мг 90 мг 12.4% 8.6% 806 г
Витамин D, кальциферол 0.443 мкг 10 мкг 4.4% 3% 2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1% 6881 г
Витамин Н, биотин 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 6% 1147 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.8496 мг 20 мг 4.2% 2.9% 2354 г
Ниацин 0.045 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.5 мг 2500 мг 3% 2.1% 3356 г
Кальций, Ca 19.48 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5133 г
Магний, Mg 5.88 мг 400 мг 1.5% 1% 6803 г
Натрий, Na 30.89 мг 1300 мг 2.4% 1.7% 4208 г
Сера, S 38.77 мг 1000 мг 3.9% 2.7% 2579 г
Фосфор, P 47.4 мг 800 мг 5.9% 4.1% 1688 г
Хлор, Cl 36.5 мг 2300 мг 1.6% 1.1% 6301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2 мкг ~
Железо, Fe 0.752 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2394 г
Йод, I 3.89 мкг 150 мкг 2.6% 1.8% 3856 г
Кобальт, Co 2.178 мкг 10 мкг 21.8% 15.1% 459 г
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2356 г
Медь, Cu 32.07 мкг 1000 мкг 3.2% 2.2% 3118 г
Молибден, Mo 1.496 мкг 70 мкг 2.1% 1.5% 4679 г
Олово, Sn 0.51 мкг ~
Селен, Se 6.456 мкг 55 мкг 11.7% 8.1% 852 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 12.58 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31797 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5263 г
Цинк, Zn 0.2858 мг 12 мг 2.4% 1.7% 4199 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.18 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.25 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.094 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.149 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.256 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.163 г ~
Аспарагиновая кислота 0.3 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.425 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.113 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.394 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.071 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.137 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.604 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.235 г min 16.8 г 7.4% 5.1%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.303 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Запеканка (клубн) (копия) составляет 144,3 кКал.

  • Порция = 120 гр (173.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».