| Форель, все виды | 472 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 17.3% | 374 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.7% | 747 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5422 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.343 мг | 1.5 мг | 22.9% | 14.8% | 437 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 11.6% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 63.71 мг | 500 мг | 12.7% | 8.2% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.9 мг | 5 мг | 38% | 24.6% | 263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 6.3% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.73 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.628 мкг | 3 мкг | 254.3% | 164.5% | 39 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.819 мкг | 10 мкг | 38.2% | 24.7% | 262 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.819 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 1.4% | 4644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4087 мг | 20 мг | 22% | 14.2% | 454 г |
| Ниацин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.99 мг | 2500 мг | 14.2% | 9.2% | 704 г |
| Кальций, Ca | 42.51 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2352 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 3.5% | 1850 г |
| Натрий, Na | 51.1 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2544 г |
| Сера, S | 203.39 мг | 1000 мг | 20.3% | 13.1% | 492 г |
| Фосфор, P | 240.1 мг | 800 мг | 30% | 19.4% | 333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1221 г |
| Марганец, Mn | 0.8333 мг | 2 мг | 41.7% | 27% | 240 г |
| Медь, Cu | 184.1 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 11.9% | 543 г |
| Селен, Se | 12.34 мкг | 55 мкг | 22.4% | 14.5% | 446 г |
| Цинк, Zn | 0.6463 мг | 12 мг | 5.4% | 3.5% | 1857 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.217 г | ~ | |||
| Валин | 1.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.653 г | ~ | |||
| Лизин | 1.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.602 г | ~ | |||
| Треонин | 0.892 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.976 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.829 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.686 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.117 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 64.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.289 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.88 г | min 16.8 г | 23.1% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.703 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.279 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.813 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.198 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.179 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.517 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель радужная на пару составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».