| Авокадо | 65 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Белок яичный ВкусВилл | 20 г |
| Рисовая Мука без Глютена [Гарнец] | 20 г |
| Мука Кукурузная [Вегана] | 20 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Молоко 3,5% [Parmalat] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 5.3% | 987 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.9% | 589 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.2% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.4% | 1172 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.125 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 9.479 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.745 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 76.71 мг | 500 мг | 15.3% | 8% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 8.8% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.427 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.9% | 1359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.6% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 2% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 3% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.786 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6196 мг | 20 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.3 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.3% | 1224 г |
| Кальций, Ca | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5045 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3017 г |
| Натрий, Na | 468.98 мг | 1300 мг | 36.1% | 18.9% | 277 г |
| Сера, S | 57.19 мг | 1000 мг | 5.7% | 3% | 1749 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 4.8% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 44.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 1% | 5147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 2.6% | 1996 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 2.865 мкг | 10 мкг | 28.7% | 15% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3546 г |
| Медь, Cu | 88.1 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.6% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 1.719 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.3% | 4072 г |
| Селен, Se | 8.933 мкг | 55 мкг | 16.2% | 8.5% | 616 г |
| Фтор, F | 18.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22063 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.5346 мг | 12 мг | 4.5% | 2.4% | 2245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.088 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.693 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.677 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.729 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.579 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.741 г | min 16.8 г | 28.2% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность ✅Оладьи из авокадо составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».