| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Брокколи (Тушение) | 200 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Гречневые хлопья | 80 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Моцарелла | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.8% | 455 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.6% | 629 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2.4% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.944 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| бета Криптоксантин | 0.278 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 389.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.2% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 69.1 мг | 500 мг | 13.8% | 7.4% | 724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 12.9% | 419 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 11.5% | 467 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.551 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 2.9% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 5.8% | 928 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.993 мг | 15 мг | 20% | 10.8% | 501 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.586 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.9% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 11.9% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.932 мг | 20 мг | 24.7% | 13.3% | 406 г |
| Ниацин | 6.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.96 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.5% | 828 г |
| Кальций, Ca | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4873 г |
| Кремний, Si | 19.838 мг | 30 мг | 66.1% | 35.6% | 151 г |
| Магний, Mg | 53.47 мг | 400 мг | 13.4% | 7.2% | 748 г |
| Натрий, Na | 49.44 мг | 1300 мг | 3.8% | 2% | 2629 г |
| Сера, S | 140.15 мг | 1000 мг | 14% | 7.5% | 714 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 8.9% | 607 г |
| Хлор, Cl | 52.88 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.2% | 4349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.147 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1569 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.6% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 7.472 мкг | 10 мкг | 74.7% | 40.2% | 134 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
| Медь, Cu | 128.22 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 6.9% | 780 г |
| Молибден, Mo | 6.479 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5% | 1080 г |
| Никель, Ni | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.499 мкг | 55 мкг | 28.2% | 15.2% | 355 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.94 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5484 г |
| Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.9% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.9236 мг | 12 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 1.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.538 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.805 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.639 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.4% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.166 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.094 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность КОТЛЕТЫ Филе+Брокколи+Гречневые хлопыя составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».