| Яйцо куриное вареное всмятку | 164 г |
| Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью | 75 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 85 г |
| Термостаты йогурт 1.5% Простоквашино | 252 г |
| Горчица готовая "зернистая" | 45 г |
| Макрелевый тунец | 189 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 11.7% | 724 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.626 мг | 1.8 мг | 34.8% | 29.5% | 288 г |
| Витамин В4, холин | 78.41 мг | 500 мг | 15.7% | 13.3% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.219 мг | 5 мг | 24.4% | 20.7% | 410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.425 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.1% | 2773 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.466 мкг | 3 мкг | 48.9% | 41.4% | 205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 2.6% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.3% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 9202 г |
| Витамин Н, биотин | 8.251 мкг | 50 мкг | 16.5% | 14% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3118 мг | 20 мг | 16.6% | 14.1% | 604 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.28 мг | 2500 мг | 16.5% | 14% | 606 г |
| Кальций, Ca | 443.97 мг | 1000 мг | 44.4% | 37.6% | 225 г |
| Кремний, Si | 4.951 мг | 30 мг | 16.5% | 14% | 606 г |
| Магний, Mg | 54.67 мг | 400 мг | 13.7% | 11.6% | 732 г |
| Натрий, Na | 288.52 мг | 1300 мг | 22.2% | 18.8% | 451 г |
| Сера, S | 156.38 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.2% | 639 г |
| Фосфор, P | 361.7 мг | 800 мг | 45.2% | 38.3% | 221 г |
| Хлор, Cl | 471.88 мг | 2300 мг | 20.5% | 17.4% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2045 г |
| Йод, I | 18.88 мкг | 150 мкг | 12.6% | 10.7% | 794 г |
| Кобальт, Co | 2.745 мкг | 10 мкг | 27.5% | 23.3% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3883 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 11.155 мкг | 70 мкг | 15.9% | 13.5% | 628 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.194 мкг | 55 мкг | 18.5% | 15.7% | 540 г |
| Фтор, F | 51.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7741 г |
| Хром, Cr | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 9.5% | 894 г |
| Цинк, Zn | 1.7266 мг | 12 мг | 14.4% | 12.2% | 695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 13.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.803 г | ~ | |||
| Пролин | 1.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.788 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.395 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.515 г | min 16.8 г | 9% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».