| Огурец парниковый | 100 г |
| Кефир обезжиренный | 1 Стакан 200 мл |
| Укроп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 11.3% | 3619 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.8% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 6.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 12.1% | 3333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 15.3% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 7.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.5 мкг | 900 мкг | 12.4% | 50% | 807 г |
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 49.2% | 818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 24.6% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 26.29 мг | 500 мг | 5.3% | 21.4% | 1902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 21.8% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 12.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.827 мкг | 400 мкг | 2.2% | 8.9% | 4532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 28.6% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.57 мг | 90 мг | 17.3% | 69.8% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 6.9% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 2.165 мкг | 50 мкг | 4.3% | 17.3% | 2309 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 42.7% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7467 мг | 20 мг | 3.7% | 14.9% | 2678 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.6 мг | 2500 мг | 7.1% | 28.6% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 50.8% | 794 г |
| Кремний, Si | 14.347 мг | 30 мг | 47.8% | 192.7% | 209 г |
| Магний, Mg | 22.53 мг | 400 мг | 5.6% | 22.6% | 1775 г |
| Натрий, Na | 2616 мг | 1300 мг | 201.2% | 811.3% | 50 г |
| Сера, S | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 13.7% | 2911 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 38.3% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 4051.28 мг | 2300 мг | 176.1% | 710.1% | 57 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 13.3% | 3035 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 13.7% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 86.7% | 466 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2095 мг | 2 мг | 10.5% | 42.3% | 955 г |
| Медь, Cu | 54.87 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 22.2% | 1822 г |
| Молибден, Mo | 10.507 мкг | 70 мкг | 15% | 60.5% | 666 г |
| Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.513 мкг | 55 мкг | 2.8% | 11.3% | 3635 г |
| Стронций, Sr | 19.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 29586 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 34.3% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.428 мг | 12 мг | 3.6% | 14.5% | 2804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.018 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 1.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смюзи составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».