| Тыква (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 50 г |
| Сельдерей (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 234 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1823 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.2% | 884 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.3% | 1167 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255 мкг | 900 мкг | 28.3% | 30.6% | 353 г |
| бета Каротин | 1.525 мг | 5 мг | 30.5% | 33% | 328 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 16.52 мг | 500 мг | 3.3% | 3.6% | 3027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 13.6% | 792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 14.2% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.957 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.25 мг | 90 мг | 18.1% | 19.6% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.733 мг | 15 мг | 11.6% | 12.6% | 866 г |
| Витамин Н, биотин | 0.329 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15198 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.4% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7302 мг | 20 мг | 13.7% | 14.8% | 733 г |
| Ниацин | 3.485 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.4 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.5% | 946 г |
| Кальций, Ca | 22.23 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4498 г |
| Кремний, Si | 18.761 мг | 30 мг | 62.5% | 67.6% | 160 г |
| Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 10.6% | 1021 г |
| Натрий, Na | 251.82 мг | 1300 мг | 19.4% | 21% | 516 г |
| Сера, S | 82.85 мг | 1000 мг | 8.3% | 9% | 1207 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 10.8% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 43.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.1% | 5287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1727 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 4.325 мкг | 10 мкг | 43.3% | 46.9% | 231 г |
| Литий, Li | 8.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 5.8% | 1857 г |
| Медь, Cu | 111.48 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 12% | 897 г |
| Молибден, Mo | 6.935 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.7% | 1009 г |
| Никель, Ni | 4.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.992 мкг | 55 мкг | 10.9% | 11.8% | 918 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.58 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6392 г |
| Хром, Cr | 8.46 мкг | 50 мкг | 16.9% | 18.3% | 591 г |
| Цинк, Zn | 0.6232 мг | 12 мг | 5.2% | 5.6% | 1926 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.922 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.327 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 51% | 55.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.473 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 24.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тыквой и курицей составляет 92,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».