| Морковь отварная по 2-40 | 10 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 8 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 8 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Киноа, приготовленная | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 6 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 6 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 6 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Полосатый тунец | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 4.4% | 916 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 14.3% | 283 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.4% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3% | 1333 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.4 мкг | 900 мкг | 19.6% | 7.9% | 510 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 8.3% | 484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.474 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 9.52 мг | 500 мг | 1.9% | 0.8% | 5252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 6.3% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.692 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.8% | 2261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 7.5% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.6 мг | 90 мг | 9.6% | 3.9% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.448 мг | 15 мг | 56.3% | 22.8% | 178 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.347 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8802 мг | 20 мг | 24.4% | 9.9% | 410 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.34 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.6% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4303 г |
| Кремний, Si | 2.123 мг | 30 мг | 7.1% | 2.9% | 1413 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 3.5% | 1160 г |
| Натрий, Na | 152.44 мг | 1300 мг | 11.7% | 4.7% | 853 г |
| Сера, S | 81.03 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1234 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
| Хлор, Cl | 4.6 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.2% | 1804 г |
| Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 93750 г | |
| Кобальт, Co | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 2% | 2016 г |
| Литий, Li | 5.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2187 мг | 2 мг | 10.9% | 4.4% | 914 г |
| Медь, Cu | 110.74 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.5% | 903 г |
| Молибден, Mo | 1.28 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5469 г |
| Никель, Ni | 0.775 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.669 мкг | 55 мкг | 21.2% | 8.6% | 471 г |
| Фтор, F | 2.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 180995 г | |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.6539 мг | 12 мг | 5.4% | 2.2% | 1835 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.762 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.149 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 36.496 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.345 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.768 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.553 г | min 16.8 г | 27.1% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.499 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 40.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца полосатого Филе с киноа и томатами составляет 247,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».