| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Банан (Запекание) | 40 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 50 г |
| Шоколадный протеин | 6 г |
| Ванильный протеин | 6 г |
| Какао-порошок | 8 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 70 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 1 г |
| Шоколад 75% (на кленовом сиропе) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11.9% | 476 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 1.1% | 4972 г |
| бета Каротин | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.953 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 10.94 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 16.9% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.207 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.4% | 1652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 3.2% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 6.496 мкг | 50 мкг | 13% | 7.3% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3787 мг | 20 мг | 6.9% | 3.9% | 1451 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.41 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.2% | 918 г |
| Кальций, Ca | 94.86 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.4% | 1054 г |
| Кремний, Si | 12.378 мг | 30 мг | 41.3% | 23.3% | 242 г |
| Магний, Mg | 65.45 мг | 400 мг | 16.4% | 9.3% | 611 г |
| Натрий, Na | 59.55 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Сера, S | 23.67 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 10.6% | 532 г |
| Хлор, Cl | 21.96 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.807 мг | 18 мг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 5.3% | 1073 г |
| Литий, Li | 0.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0448 мг | 2 мг | 52.2% | 29.5% | 191 г |
| Медь, Cu | 295.4 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 16.7% | 339 г |
| Молибден, Mo | 5.932 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.8% | 1180 г |
| Никель, Ni | 0.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.408 мкг | 55 мкг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22740 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 1.2502 мг | 12 мг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.769 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.699 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченная овсянка черный лес составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».