| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 34 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Чеснок (Запекание) | 4 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 27 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 11 г |
| Разрыхлитель Теста [Магнит] | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.5% | 452 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.5% | 560 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.9% | 598 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 3.6% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.1% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 75.06 мг | 500 мг | 15% | 7.1% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.551 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 13.9% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.1% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 7.176 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.8% | 697 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0254 мг | 20 мг | 20.1% | 9.5% | 497 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.97 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 195.68 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.3% | 511 г |
| Кремний, Si | 0.283 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 10601 г |
| Магний, Mg | 28.47 мг | 400 мг | 7.1% | 3.4% | 1405 г |
| Натрий, Na | 412.22 мг | 1300 мг | 31.7% | 15% | 315 г |
| Сера, S | 178.67 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.5% | 560 г |
| Фосфор, P | 232.7 мг | 800 мг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
| Хлор, Cl | 684.83 мг | 2300 мг | 29.8% | 14.1% | 336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.989 мг | 18 мг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.5% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 3.154 мкг | 10 мкг | 31.5% | 15% | 317 г |
| Литий, Li | 0.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2484 мг | 2 мг | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Медь, Cu | 99.96 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 7.788 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.3% | 899 г |
| Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.687 мкг | 55 мкг | 46.7% | 22.2% | 214 г |
| Стронций, Sr | 16.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11792 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.982 мг | 12 мг | 8.2% | 3.9% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.686 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.217 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.134 г | min 16.8 г | 18.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».