| Грудка куриная гриль моя | 200 г |
| Творог Мягкий 0% [Данон] | 70 г |
| Казеин [Biotech USA] | 5 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
| Перец белый молотый [Сырье и приправы] | 1 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
Филе нарезать, грибы обжарить+ филе, потушить 5-7 мин.Творог смешать с козеином,+ в сковороду. Перемешать и прогреть.Перед подачей посыпать свежей зеленью по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 25.2% | 478 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2918 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8.3% | 1459 г |
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 8.4% | 1433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 15% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 51.01 мг | 500 мг | 10.2% | 12.3% | 980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.577 мг | 5 мг | 31.5% | 37.9% | 317 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 22.5% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.7 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 6% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 13.7% | 877 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3538 г |
| Витамин Н, биотин | 8.313 мкг | 50 мкг | 16.6% | 20% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 98.8 мкг | 120 мкг | 82.3% | 99% | 121 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1743 мг | 20 мг | 30.9% | 37.2% | 324 г |
| Ниацин | 8.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.85 мг | 2500 мг | 17.6% | 21.2% | 567 г |
| Кальций, Ca | 20.12 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4970 г |
| Кремний, Si | 2.367 мг | 30 мг | 7.9% | 9.5% | 1267 г |
| Магний, Mg | 54.79 мг | 400 мг | 13.7% | 16.5% | 730 г |
| Натрий, Na | 31.95 мг | 1300 мг | 2.5% | 3% | 4069 г |
| Сера, S | 120.69 мг | 1000 мг | 12.1% | 14.6% | 829 г |
| Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 22.1% | 543 г |
| Хлор, Cl | 55.41 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.9% | 4151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 6.4% | 1881 г |
| Йод, I | 12.44 мкг | 150 мкг | 8.3% | 10% | 1206 г |
| Кобальт, Co | 13.069 мкг | 10 мкг | 130.7% | 157.3% | 77 г |
| Литий, Li | 1.655 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 5.3% | 2265 г |
| Медь, Cu | 336.61 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 40.6% | 297 г |
| Молибден, Mo | 6.98 мкг | 70 мкг | 10% | 12% | 1003 г |
| Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.865 мкг | 55 мкг | 43.4% | 52.2% | 230 г |
| Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.89 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 4885 г |
| Хром, Cr | 18.48 мкг | 50 мкг | 37% | 44.5% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.8613 мг | 12 мг | 7.2% | 8.7% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
| Лизин | 1.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.316 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.361 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Б/Д ОБЕД ЖЮЛЬЕН И ТОЧКА О составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».