| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.2 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 11.9% | 352 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 10.5% | 400 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 1.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.2% | 800 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.7 мкг | 900 мкг | 22.1% | 9.2% | 453 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 29.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 6.8% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 9.3% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 144.24 мг | 500 мг | 28.8% | 12% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.01 мг | 5 мг | 20.2% | 8.4% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.363 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.2% | 1317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 14.5% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.297 мкг | 10 мкг | 13% | 5.4% | 771 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 1.6% | 2613 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.782 мкг | 50 мкг | 25.6% | 10.7% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6587 мг | 20 мг | 23.3% | 9.7% | 429 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.06 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.6% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 287.58 мг | 1000 мг | 28.8% | 12% | 348 г |
| Магний, Mg | 59.92 мг | 400 мг | 15% | 6.3% | 668 г |
| Натрий, Na | 275.65 мг | 1300 мг | 21.2% | 8.9% | 472 г |
| Сера, S | 240.16 мг | 1000 мг | 24% | 10% | 416 г |
| Фосфор, P | 393.2 мг | 800 мг | 49.2% | 20.6% | 203 г |
| Хлор, Cl | 414.76 мг | 2300 мг | 18% | 7.5% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.421 мг | 18 мг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
| Йод, I | 12.58 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.5% | 1192 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 22.9% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.9489 мг | 2 мг | 47.4% | 19.8% | 211 г |
| Медь, Cu | 136.61 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 5.7% | 732 г |
| Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.2% | 1299 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.331 мкг | 55 мкг | 64.2% | 26.8% | 156 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10828 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 2.0029 мг | 12 мг | 16.7% | 7% | 599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.548 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
| Валин | 1.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.772 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.808 г | ~ | |||
| Лизин | 1.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.717 г | ~ | |||
| Треонин | 0.857 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.499 г | ~ | |||
| Глицин | 0.532 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.638 г | ~ | |||
| Пролин | 1.575 г | ~ | |||
| Серин | 1.148 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.454 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.642 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.094 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.305 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.285 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.636 г | min 16.8 г | 27.6% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.998 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 239,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».