| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Вода | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 2 г |
| Йогурт Греческий 1,5% [Eco Greco] | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 13.6% | 644 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.5% | 3500 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3224 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.7% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 31.47 мг | 500 мг | 6.3% | 5.5% | 1589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 17.6% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 14.5% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.764 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.3% | 2024 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5282 г |
| бета Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.703 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.7% | 1850 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.012 мг | 20 мг | 25.1% | 22% | 399 г |
| Ниацин | 4.493 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.56 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.2% | 956 г |
| Кальций, Ca | 11.84 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8446 г |
| Кремний, Si | 0.507 мг | 30 мг | 1.7% | 1.5% | 5917 г |
| Магний, Mg | 53.5 мг | 400 мг | 13.4% | 11.8% | 748 г |
| Натрий, Na | 349.33 мг | 1300 мг | 26.9% | 23.6% | 372 г |
| Сера, S | 105.29 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.2% | 950 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 14.9% | 589 г |
| Хлор, Cl | 534.52 мг | 2300 мг | 23.2% | 20.4% | 430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 5.6% | 1552 г |
| Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3% | 2959 г |
| Кобальт, Co | 5.701 мкг | 10 мкг | 57% | 50% | 175 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5369 мг | 2 мг | 26.8% | 23.5% | 373 г |
| Медь, Cu | 197.79 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 17.4% | 506 г |
| Молибден, Mo | 5.314 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.7% | 1317 г |
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.204 мкг | 55 мкг | 45.8% | 40.2% | 218 г |
| Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.44 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7087 г |
| Хром, Cr | 10.64 мкг | 50 мкг | 21.3% | 18.7% | 470 г |
| Цинк, Zn | 0.9932 мг | 12 мг | 8.3% | 7.3% | 1208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.333 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».