| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.2 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.5% | 844 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.4% | 554 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 4.6% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 23.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.5% | 1053 г |
| Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.9% | 952 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 101.41 мг | 500 мг | 20.3% | 9.5% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 8.5% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.29 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.6% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.4% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 6.8% | 694 г |
| Витамин Н, биотин | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 13.1% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9032 мг | 20 мг | 14.5% | 6.8% | 689 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.71 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.7% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 73.23 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.4% | 1366 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Натрий, Na | 65.81 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.4% | 1975 г |
| Сера, S | 94.52 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Фосфор, P | 196.8 мг | 800 мг | 24.6% | 11.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 106.13 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Йод, I | 11.29 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.5% | 1329 г |
| Кобальт, Co | 5.129 мкг | 10 мкг | 51.3% | 24.1% | 195 г |
| Марганец, Mn | 1.2432 мг | 2 мг | 62.2% | 29.2% | 161 г |
| Медь, Cu | 175.81 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 8.3% | 569 г |
| Молибден, Mo | 3.548 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1973 г |
| Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.548 мкг | 55 мкг | 35.5% | 16.7% | 281 г |
| Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10333 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.4871 мг | 12 мг | 12.4% | 5.8% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.387 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.507 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.538 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.296 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.494 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.397 г | min 16.8 г | 20.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 213,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».