Мой здоровый рацион

Рецепт Пицца на творожном тесте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пицца на творожном тесте

Творог 9% жирности (Запекание) 180 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 150 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 198 г
Шампиньоны (Жарка) 59 г
Перец сладкий зеленый (Запекание) 66 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 20 г
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] 50 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 20 г
Кетчуп К Мясу на Углях [Calve] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца на творожном тесте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.9 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 18.6 г 76 г 24.5% 12% 409 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 4.9% 1000 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 4.4% 1129 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.4% 1429 г
Вода 57.3 г 2273 г 2.5% 1.2% 3967 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 2.6% 1915 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 1.8% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 4.2% 1161 г
Витамин В4, холин 41 мг 500 мг 8.2% 4% 1220 г
Витамин В5, пантотеновая 0.769 мг 5 мг 15.4% 7.6% 650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.283 мг 2 мг 14.2% 7% 707 г
Витамин В9, фолаты 15.102 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2649 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 6.1% 809 г
Витамин C, аскорбиновая 7.86 мг 90 мг 8.7% 4.3% 1145 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 2% 2517 г
Витамин Н, биотин 3.538 мкг 50 мкг 7.1% 3.5% 1413 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 4.5856 мг 20 мг 22.9% 11.2% 436 г
Ниацин 4.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.27 мг 2500 мг 8.3% 4.1% 1206 г
Кальций, Ca 54.36 мг 1000 мг 5.4% 2.6% 1840 г
Кремний, Si 1.343 мг 30 мг 4.5% 2.2% 2234 г
Магний, Mg 34.9 мг 400 мг 8.7% 4.3% 1146 г
Натрий, Na 29.66 мг 1300 мг 2.3% 1.1% 4383 г
Сера, S 144.41 мг 1000 мг 14.4% 7.1% 692 г
Фосфор, P 141.8 мг 800 мг 17.7% 8.7% 564 г
Хлор, Cl 74.18 мг 2300 мг 3.2% 1.6% 3101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.2 мкг ~
Бор, B 13.1 мкг ~
Ванадий, V 22.31 мкг ~
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 2.5% 1948 г
Йод, I 5.12 мкг 150 мкг 3.4% 1.7% 2930 г
Кобальт, Co 5.068 мкг 10 мкг 50.7% 24.9% 197 г
Литий, Li 1.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.1755 мг 2 мг 8.8% 4.3% 1140 г
Медь, Cu 129.85 мкг 1000 мкг 13% 6.4% 770 г
Молибден, Mo 8.539 мкг 70 мкг 12.2% 6% 820 г
Никель, Ni 0.988 мкг ~
Олово, Sn 5.05 мкг ~
Рубидий, Rb 6.6 мкг ~
Селен, Se 17.939 мкг 55 мкг 32.6% 16% 307 г
Стронций, Sr 5.77 мкг ~
Титан, Ti 5.62 мкг ~
Фтор, F 50.27 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7957 г
Хром, Cr 8.97 мкг 50 мкг 17.9% 8.8% 557 г
Цинк, Zn 0.7734 мг 12 мг 6.4% 3.1% 1552 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.617 г ~
Валин 0.441 г ~
Гистидин* 0.448 г ~
Изолейцин 0.383 г ~
Лейцин 0.671 г ~
Лизин 0.895 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.295 г ~
Треонин 0.376 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.359 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.665 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.441 г ~
Аспарагиновая кислота 0.658 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 0.959 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.342 г ~
Тирозин 0.305 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.311 г от 4.7 до 16.8 г 6.6% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.766 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.893 г min 16.8 г 5.3% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.228 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Пицца на творожном тесте составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».