| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Творожный сыр | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 17.6% | 339 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.2% | 1436 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Вода | 284.3 г | 2273 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.478 мг | 1.8 мг | 26.6% | 15.9% | 377 г |
| Витамин В4, холин | 87.94 мг | 500 мг | 17.6% | 10.5% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.944 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.7% | 2229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.918 мкг | 3 мкг | 30.6% | 18.3% | 327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 4.678 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.6% | 1069 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4578 мг | 20 мг | 57.3% | 34.3% | 175 г |
| Ниацин | 6.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 546.57 мг | 2500 мг | 21.9% | 13.1% | 457 г |
| Кальций, Ca | 285.53 мг | 1000 мг | 28.6% | 17.1% | 350 г |
| Магний, Mg | 47.81 мг | 400 мг | 12% | 7.2% | 837 г |
| Натрий, Na | 1362.12 мг | 1300 мг | 104.8% | 62.7% | 95 г |
| Сера, S | 227.02 мг | 1000 мг | 22.7% | 13.6% | 440 г |
| Фосфор, P | 360.4 мг | 800 мг | 45.1% | 27% | 222 г |
| Хлор, Cl | 2096.96 мг | 2300 мг | 91.2% | 54.5% | 110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.344 мг | 18 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Йод, I | 54.44 мкг | 150 мкг | 36.3% | 21.7% | 276 г |
| Кобальт, Co | 29.456 мкг | 10 мкг | 294.6% | 176.2% | 34 г |
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.1% | 1449 г |
| Медь, Cu | 103.18 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Молибден, Mo | 15.822 мкг | 70 мкг | 22.6% | 13.5% | 442 г |
| Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.206 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.8% | 886 г |
| Стронций, Sr | 18.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 714.17 мкг | 4000 мкг | 17.9% | 10.7% | 560 г |
| Хром, Cr | 64.67 мкг | 50 мкг | 129.3% | 77.3% | 77 г |
| Цинк, Zn | 1.4468 мг | 12 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунечный творожный сыр составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».