| Пшеничная крупа | 240 г |
| Вода | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 8.8% | 1079 г |
| Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 13.7% | 690 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3175 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.026 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.3% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.062 мкг | 400 мкг | 6% | 5.7% | 1662 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.6% | 3713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5116 мг | 20 мг | 7.6% | 7.2% | 1323 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.06 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.5% | 2082 г |
| Кальций, Ca | 18.75 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5333 г |
| Магний, Mg | 38.68 мг | 400 мг | 9.7% | 9.2% | 1034 г |
| Натрий, Na | 250.21 мг | 1300 мг | 19.2% | 18.2% | 520 г |
| Сера, S | 36.61 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2731 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 13.9% | 681 г |
| Хлор, Cl | 384.87 мг | 2300 мг | 16.7% | 15.8% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 5.6% | 1690 г |
| Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Марганец, Mn | 0.9902 мг | 2 мг | 49.5% | 46.9% | 202 г |
| Медь, Cu | 143.57 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 13.6% | 697 г |
| Молибден, Mo | 2.147 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.9% | 3260 г |
| Селен, Se | 21.81 мкг | 55 мкг | 39.7% | 37.6% | 252 г |
| Фтор, F | 89.99 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4445 г |
| Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.093 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшеничная цельнозерновая составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».