| Килька каспийская, анчоусовидная | 900 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 800 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 800 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 10.8% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.3% | 1077 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.2% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.5% | 1053 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 683.5 мкг | 900 мкг | 75.9% | 76% | 132 г |
| бета Каротин | 3.96 мг | 5 мг | 79.2% | 79.3% | 126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.7% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 14.1% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.333 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1491 мг | 20 мг | 15.7% | 15.7% | 635 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.47 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.5% | 952 г |
| Кальций, Ca | 44.06 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.4% | 2270 г |
| Магний, Mg | 31.23 мг | 400 мг | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Натрий, Na | 97.75 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.5% | 1330 г |
| Сера, S | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 9.5% | 1050 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 17.9% | 557 г |
| Хлор, Cl | 151.04 мг | 2300 мг | 6.6% | 6.6% | 1523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 5.9% | 1700 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.756 мкг | 10 мкг | 17.6% | 17.6% | 569 г |
| Марганец, Mn | 0.0804 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2488 г |
| Медь, Cu | 31.67 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
| Молибден, Mo | 1.706 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.4% | 4103 г |
| Селен, Se | 0.035 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 157143 г |
| Фтор, F | 187.49 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.7% | 2133 г |
| Хром, Cr | 22.19 мкг | 50 мкг | 44.4% | 44.4% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.8236 мг | 12 мг | 6.9% | 6.9% | 1457 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тюлька составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».