| Яйцо куриное | 50 г |
| Булгур, крупа | 51 г |
| Куриная грудка (филе) | 84 г |
| Лук репчатый | 28 г |
| Капуста белокочанная | 93 г |
| Сметана | 47 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Томатное пюре. Консервы | 19 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 9.6% | 1206 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.4% | 1806 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.1% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.9% | 2913 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.445 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 38.79 мг | 500 мг | 7.8% | 9% | 1289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 10.2% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 10.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.648 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.01 мг | 90 мг | 12.2% | 14.1% | 817 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.566 мг | 15 мг | 3.8% | 4.4% | 2650 г |
| Витамин Н, биотин | 1.794 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2787 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 12.2% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.089 мг | 20 мг | 10.4% | 12.1% | 957 г |
| Ниацин | 1.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.79 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.9% | 1472 г |
| Кальций, Ca | 22.39 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4466 г |
| Кремний, Si | 8.785 мг | 30 мг | 29.3% | 34% | 341 г |
| Магний, Mg | 33.52 мг | 400 мг | 8.4% | 9.7% | 1193 г |
| Натрий, Na | 25.16 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5167 г |
| Сера, S | 68.53 мг | 1000 мг | 6.9% | 8% | 1459 г |
| Фосфор, P | 78.2 мг | 800 мг | 9.8% | 11.4% | 1023 г |
| Хлор, Cl | 31.9 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 5.4% | 2145 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 2.903 мкг | 10 мкг | 29% | 33.6% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 18.5% | 627 г |
| Медь, Cu | 76.54 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.9% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 3.733 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Никель, Ni | 2.563 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.279 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.2% | 876 г |
| Фтор, F | 26.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14920 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.4% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.5736 мг | 12 мг | 4.8% | 5.6% | 2092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.29 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.755 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.1% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.461 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».