| Капуста белокочанная | 300 г |
| КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ М | 200 г |
| Белок Яичный [Мой] | 100 г |
| Сок лимонный | 10 г |
Режем отварные белки, палочки ,капусту мелко шинкуем. Заправляем капусту лимонным соком, все ингредиенты заправить йогуртом с горчицей и чесноком.Завернуть в слайсы из кабачков
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 10% | 1689 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7.1% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.82 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.6% | 3697 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.1 мг | 90 мг | 33.4% | 56.7% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 53% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4459 мг | 20 мг | 2.2% | 3.7% | 4485 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.87 мг | 2500 мг | 6% | 10.2% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 24.23 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.1% | 4127 г |
| Кремний, Si | 26.066 мг | 30 мг | 86.9% | 147.5% | 115 г |
| Магний, Mg | 7.98 мг | 400 мг | 2% | 3.4% | 5013 г |
| Натрий, Na | 6.64 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 19578 г |
| Сера, S | 18.2 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5495 г |
| Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 3.2% | 5161 г |
| Хлор, Cl | 18.2 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.297 мг | 18 мг | 1.7% | 2.9% | 6061 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 25.1% | 678 г |
| Марганец, Mn | 0.0836 мг | 2 мг | 4.2% | 7.1% | 2392 г |
| Медь, Cu | 36.89 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 6.3% | 2711 г |
| Молибден, Mo | 4.918 мкг | 70 мкг | 7% | 11.9% | 1423 г |
| Никель, Ni | 7.377 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36913 г |
| Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 81301 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 8.3% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.1967 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6101 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.984 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность САЛАТ « НЕОЖИДАННЫЙ» О составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».