| Салат Айсберг [Белая Дача] | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Тунец в Собственном Соку [Fortuna] | 240 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 25 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Огурцы Соленые [Меленъ] | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Горошек Зеленый [Дядя Ваня] | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.8% | 1027 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 7% | 2027 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.1% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 45.69 мг | 500 мг | 9.1% | 12.9% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 7.7% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 3.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.251 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 2.7% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Витамин Н, биотин | 3.782 мкг | 50 мкг | 7.6% | 10.8% | 1322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6118 мг | 20 мг | 3.1% | 4.4% | 3269 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.33 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.8% | 3713 г |
| Кальций, Ca | 29.02 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3446 г |
| Кремний, Si | 3.929 мг | 30 мг | 13.1% | 18.6% | 764 г |
| Магний, Mg | 6.11 мг | 400 мг | 1.5% | 2.1% | 6547 г |
| Натрий, Na | 28.76 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.1% | 4520 г |
| Сера, S | 40.95 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.8% | 2442 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 9.1% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 41.6 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.6% | 5529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3429 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 2.256 мкг | 10 мкг | 22.6% | 32.1% | 443 г |
| Марганец, Mn | 0.0394 мг | 2 мг | 2% | 2.8% | 5076 г |
| Медь, Cu | 29.14 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.1% | 3432 г |
| Молибден, Mo | 1.659 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.4% | 4219 г |
| Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.318 мкг | 55 мкг | 9.7% | 13.8% | 1034 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26008 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.3234 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.785 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с айсбергом и тунцом составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».