| Кижуч (Запекание) | 390 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С1 |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.8% | 481 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.3% | 500 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 94.49 мг | 500 мг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 7.9% | 713 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 10% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.176 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.793 мкг | 3 мкг | 93.1% | 52.8% | 107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.936 мкг | 10 мкг | 59.4% | 33.7% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.682 мг | 15 мг | 24.5% | 13.9% | 407 г |
| Витамин Н, биотин | 2.044 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2446 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1743 мг | 20 мг | 30.9% | 17.5% | 324 г |
| Ниацин | 3.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.8 мг | 2500 мг | 13% | 7.4% | 767 г |
| Кальций, Ca | 24.78 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4036 г |
| Кремний, Si | 9.754 мг | 30 мг | 32.5% | 18.4% | 308 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 3.4% | 1661 г |
| Натрий, Na | 150.26 мг | 1300 мг | 11.6% | 6.6% | 865 г |
| Сера, S | 163.27 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.2% | 612 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 11.9% | 476 г |
| Хлор, Cl | 227.51 мг | 2300 мг | 9.9% | 5.6% | 1011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2163 г |
| Йод, I | 17.66 мкг | 150 мкг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Кобальт, Co | 14.224 мкг | 10 мкг | 142.2% | 80.7% | 70 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Медь, Cu | 98.5 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 3.579 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.9% | 1956 г |
| Никель, Ni | 4.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.279 мкг | 55 мкг | 40.5% | 23% | 247 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 285.68 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 4% | 1400 г |
| Хром, Cr | 36.87 мкг | 50 мкг | 73.7% | 41.8% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 86.9% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.477 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.696 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.226 г | min 16.8 г | 19.2% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.8% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик с красной рыбой составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».