| Яйцо куриное (Жарка) | 173 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 171 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.6% | 1027 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11% | 903 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.5 мкг | 900 мкг | 12.8% | 12.7% | 779 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.4% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.5% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 19.5% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 11.3% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.395 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 10.3% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 7.9% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 8.77 мкг | 50 мкг | 17.5% | 17.3% | 570 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2254 мг | 20 мг | 11.1% | 11% | 899 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.87 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.3% | 1882 г |
| Кальций, Ca | 103.73 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.3% | 964 г |
| Кремний, Si | 3.842 мг | 30 мг | 12.8% | 12.7% | 781 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2397 г |
| Натрий, Na | 525.65 мг | 1300 мг | 40.4% | 40% | 247 г |
| Сера, S | 91.75 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.1% | 1090 г |
| Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 17.1% | 579 г |
| Хлор, Cl | 636.11 мг | 2300 мг | 27.7% | 27.5% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 6.6% | 1499 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.2% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 4.564 мкг | 10 мкг | 45.6% | 45.2% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.0796 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2513 г |
| Медь, Cu | 77.83 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.7% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 8.579 мкг | 70 мкг | 12.3% | 12.2% | 816 г |
| Олово, Sn | 4.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.691 мкг | 55 мкг | 21.3% | 21.1% | 470 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14551 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.8808 мг | 12 мг | 7.3% | 7.2% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.688 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.6% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.33 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.113 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».