| Хлопья 4 злака | 10 г |
| Воздушный рис | 1.4 г |
| Джекфрукт сушеный | 3 г |
| Фейхоа протертый с сахаром | 3.5 г |
| Семена Амаранта | 1.6 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 1.4 г |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная | 1.5 г |
| Семена чиа, сушеные | 0.55 г |
| Семена льна | 0.55 г |
| Шиповник сухой | 1.5 г |
| Кунжутное масло | 1.2 г |
| Шиитаке, грибы сушеные | 2 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 5.1 г |
| Сироп топинамбура | 3 г |
| Подсолнечник, семечки | 2.5 г |
| Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде | 1.2 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 0.32 г |
| Хурма восточная, сушеная | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 323.3 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 3.1% | 1013 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 4.7% | 659 г |
| Углеводы | 52.1 г | 219 г | 23.8% | 7.4% | 420 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 14.2% | 217 г |
| Вода | 19.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 11777 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 392.9 мкг | 900 мкг | 43.7% | 13.5% | 229 г |
| альфа Каротин | 0.224 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.5 мг | 5 мг | 50% | 15.5% | 200 г |
| бета Криптоксантин | 1.942 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 15.373 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.6% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 22.68 мг | 500 мг | 4.5% | 1.4% | 2205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.449 мг | 5 мг | 29% | 9% | 345 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 5.2% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.534 мкг | 400 мкг | 9.4% | 2.9% | 1066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.6% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.53 мг | 90 мг | 52.8% | 16.3% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.6% | 5155 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.194 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.835 мг | 15 мг | 25.6% | 7.9% | 391 г |
| гамма Токоферол | 0.273 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.424 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2063 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 1.4% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6762 мг | 20 мг | 13.4% | 4.1% | 747 г |
| Ниацин | 1.077 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 716.45 мг | 2500 мг | 28.7% | 8.9% | 349 г |
| Кальций, Ca | 103.06 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.2% | 970 г |
| Кремний, Si | 8.199 мг | 30 мг | 27.3% | 8.4% | 366 г |
| Магний, Mg | 106.64 мг | 400 мг | 26.7% | 8.3% | 375 г |
| Натрий, Na | 65.08 мг | 1300 мг | 5% | 1.5% | 1998 г |
| Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 1.9% | 1672 г |
| Фосфор, P | 227.5 мг | 800 мг | 28.4% | 8.8% | 352 г |
| Хлор, Cl | 73.7 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.98 мг | 18 мг | 22.1% | 6.8% | 452 г |
| Йод, I | 78.9 мкг | 150 мкг | 52.6% | 16.3% | 190 г |
| Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 8.5% | 364 г |
| Литий, Li | 1.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6511 мг | 2 мг | 32.6% | 10.1% | 307 г |
| Медь, Cu | 547.2 мкг | 1000 мкг | 54.7% | 16.9% | 183 г |
| Молибден, Mo | 4.184 мкг | 70 мкг | 6% | 1.9% | 1673 г |
| Никель, Ni | 22.928 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.185 мкг | 55 мкг | 13.1% | 4.1% | 765 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9083 г |
| Хром, Cr | 8.27 мкг | 50 мкг | 16.5% | 5.1% | 605 г |
| Цинк, Zn | 1.4113 мг | 12 мг | 11.8% | 3.6% | 850 г |
| Цирконий, Zr | 10.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
| Аланин | 0.134 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.596 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.2% | 20.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.488 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.2% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.612 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.517 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.037 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.253 г | min 16.8 г | 13.4% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.9% | 11.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.354 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.244 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 2 составляет 323,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».