Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Пекинская капуста | 20 г |
Греческий йогурт TEOS | 20 г |
Колбаса Докторская ГОСТ | 50 г |
Сыр Стародубский Пошехонский | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.8% | 697 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.6% | 560 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
альфа Каротин | 0.125 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.1% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.7% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 17.83 мг | 500 мг | 3.6% | 1.7% | 2804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 18.313 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2184 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 1.8% | 2663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9416 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0188 мг | 20 мг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.94 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.5% | 3249 г |
Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5441 г |
Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1.1% | 4360 г |
Магний, Mg | 13.81 мг | 400 мг | 3.5% | 1.7% | 2896 г |
Натрий, Na | 158.94 мг | 1300 мг | 12.2% | 5.8% | 818 г |
Сера, S | 19.94 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5015 г |
Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 2.1% | 2312 г |
Хлор, Cl | 281.25 мг | 2300 мг | 12.2% | 5.8% | 818 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2375 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.8% | 1684 г |
Марганец, Mn | 0.2816 мг | 2 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
Медь, Cu | 46.38 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.2% | 2156 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1750 г |
Селен, Se | 1.95 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.7% | 2821 г |
Фтор, F | 4.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 88300 г | |
Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Цинк, Zn | 0.2584 мг | 12 мг | 2.2% | 1.1% | 4644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.002 г | от 4.7 до 16.8 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | ||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус в лаваше составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».