| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Брокколи | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1227 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 7.2% | 1013 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 14.9% | 491 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2925 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200 мкг | 900 мкг | 22.2% | 16.2% | 450 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.2% | 1179 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 153.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 10.6% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 131.03 мг | 500 мг | 26.2% | 19.1% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 12% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.296 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.52 мг | 90 мг | 26.1% | 19% | 383 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.109 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.1% | 902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2722 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.984 мкг | 50 мкг | 20% | 14.6% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 37% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1403 мг | 20 мг | 10.7% | 7.8% | 934 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.51 мг | 2500 мг | 9.6% | 7% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.6% | 2035 г |
| Кремний, Si | 4.214 мг | 30 мг | 14% | 10.2% | 712 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 4.8% | 1512 г |
| Натрий, Na | 78.28 мг | 1300 мг | 6% | 4.4% | 1661 г |
| Сера, S | 99.25 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.2% | 1008 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 12.3% | 591 г |
| Хлор, Cl | 80.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.5% | 2853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.17 мг | 18 мг | 17.6% | 12.8% | 568 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5.5% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 5.07 мкг | 10 мкг | 50.7% | 36.9% | 197 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2868 мг | 2 мг | 14.3% | 10.4% | 697 г |
| Медь, Cu | 100.16 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.3% | 998 г |
| Молибден, Mo | 3.391 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.5% | 2064 г |
| Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.572 мкг | 55 мкг | 28.3% | 20.6% | 353 г |
| Стронций, Sr | 5.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12974 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.7953 мг | 12 мг | 6.6% | 4.8% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лизин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.956 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.184 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.322 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.975 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.711 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.774 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | min 16.8 г | 17.9% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.484 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и кокосовым молоком составляет 137,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».