| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Сыр Императорский [Ичалки] | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Ветчина Столичная Вязанка [Стародворские Колбасы] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 75.14 мг | 500 мг | 15% | 10.5% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.579 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 3.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.74 мг | 90 мг | 5.3% | 3.7% | 1899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.57 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 6.338 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5587 мг | 20 мг | 7.8% | 5.5% | 1283 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.54 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.8% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 39.5 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2532 г |
| Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2807 г |
| Натрий, Na | 111.27 мг | 1300 мг | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Сера, S | 61.45 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.3% | 1627 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 7.5% | 943 г |
| Хлор, Cl | 186.41 мг | 2300 мг | 8.1% | 5.7% | 1234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 4.6% | 1524 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 4.292 мкг | 10 мкг | 42.9% | 30.2% | 233 г |
| Литий, Li | 5.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Медь, Cu | 62.92 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1589 г |
| Молибден, Mo | 5.393 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.4% | 1298 г |
| Никель, Ni | 2.421 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.067 мкг | 55 мкг | 16.5% | 11.6% | 607 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16694 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.7% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.5027 мг | 12 мг | 4.2% | 3% | 2387 г |
| Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.482 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.026 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак из яиц и лаваша составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».