| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Кабачок (Жарка) | 80 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 240 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.5% | 884 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 12% | 778 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.3 мкг | 900 мкг | 21.1% | 19.6% | 473 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 15.7% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 165.95 мг | 500 мг | 33.2% | 30.8% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 16.1% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.277 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 10.5% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 8.8% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 13.3% | 695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.7% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 13.291 мкг | 50 мкг | 26.6% | 24.7% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.5% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7758 мг | 20 мг | 8.9% | 8.2% | 1126 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.31 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.7% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 46.47 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.3% | 2152 г |
| Кремний, Si | 6.96 мг | 30 мг | 23.2% | 21.5% | 431 г |
| Магний, Mg | 10.58 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3781 г |
| Натрий, Na | 276.3 мг | 1300 мг | 21.3% | 19.7% | 471 г |
| Сера, S | 120.01 мг | 1000 мг | 12% | 11.1% | 833 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 16.1% | 575 г |
| Хлор, Cl | 402.35 мг | 2300 мг | 17.5% | 16.2% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 9.7% | 953 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.4% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 79.9% | 116 г |
| Литий, Li | 8.341 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2064 г |
| Медь, Cu | 97.63 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.1% | 1024 г |
| Молибден, Mo | 7.141 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.5% | 980 г |
| Никель, Ni | 3.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.908 мкг | 55 мкг | 38% | 35.2% | 263 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9206 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 8.3% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 0.8431 мг | 12 мг | 7% | 6.5% | 1423 г |
| Цирконий, Zr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.5% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.961 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | min 16.8 г | 20.9% | 19.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 15.3% |
Энергетическая ценность Оля составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».