| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Грецкий орех | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Яблоко | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.2 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 768 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 5.1% | 905 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 8.4% | 541 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 433.8 мкг | 900 мкг | 48.2% | 22% | 207 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.215 мг | 5 мг | 44.3% | 20.2% | 226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 5.8% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 81.65 мг | 500 мг | 16.3% | 7.4% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 7.1% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 4.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.776 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.9% | 2384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.569 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.6% | 1757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Витамин Н, биотин | 10.874 мкг | 50 мкг | 21.7% | 9.9% | 460 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9414 мг | 20 мг | 14.7% | 6.7% | 680 г |
| Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.86 мг | 2500 мг | 13.1% | 6% | 763 г |
| Кальций, Ca | 50.76 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.3% | 1970 г |
| Кремний, Si | 11.103 мг | 30 мг | 37% | 16.9% | 270 г |
| Магний, Mg | 59.83 мг | 400 мг | 15% | 6.8% | 669 г |
| Натрий, Na | 52.71 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2466 г |
| Сера, S | 80.93 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.7% | 1236 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 10.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 72.97 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.426 мг | 18 мг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.5% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 5.574 мкг | 10 мкг | 55.7% | 25.4% | 179 г |
| Литий, Li | 2.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2194 мг | 2 мг | 61% | 27.8% | 164 г |
| Медь, Cu | 236.93 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 10.8% | 422 г |
| Молибден, Mo | 7.173 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.7% | 976 г |
| Никель, Ni | 23.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.997 мкг | 55 мкг | 29.1% | 13.3% | 344 г |
| Стронций, Sr | 27.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.54 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3790 г |
| Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 4.1% | 1114 г |
| Цинк, Zn | 1.4236 мг | 12 мг | 11.9% | 5.4% | 843 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.653 г | от 0.9 до 3.7 г | 72.6% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.1% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.705 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.109 г | min 16.8 г | 18.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.4% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное 2 составляет 219,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».