| Картофель (Запекание) | 900 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь | 158 г |
| Сыр Творожный с Грибами [Сырный Маг] | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.6% | 776 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 21.8% | 482 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 22.2% | 475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.1% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 34.25 мг | 500 мг | 6.9% | 7.3% | 1460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 13.9% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 21.6% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.582 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4013 мг | 20 мг | 17% | 17.9% | 588 г |
| Ниацин | 4.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.7 мг | 2500 мг | 14.8% | 15.6% | 674 г |
| Кальций, Ca | 32.69 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3059 г |
| Кремний, Si | 24.849 мг | 30 мг | 82.8% | 87.2% | 121 г |
| Магний, Mg | 43.57 мг | 400 мг | 10.9% | 11.5% | 918 г |
| Натрий, Na | 45.53 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.7% | 2855 г |
| Сера, S | 102.59 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.9% | 975 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 14% | 751 г |
| Хлор, Cl | 60.01 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 444.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 5.4% | 1959 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 5.341 мкг | 10 мкг | 53.4% | 56.3% | 187 г |
| Литий, Li | 34.809 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 6.3% | 1681 г |
| Медь, Cu | 97.14 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.2% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 9.01 мкг | 70 мкг | 12.9% | 13.6% | 777 г |
| Никель, Ni | 2.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 263.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.092 мкг | 55 мкг | 14.7% | 15.5% | 680 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.85 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6265 г |
| Хром, Cr | 13.16 мкг | 50 мкг | 26.3% | 27.7% | 380 г |
| Цинк, Zn | 0.778 мг | 12 мг | 6.5% | 6.8% | 1542 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 1.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.465 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.138 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.825 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с куриным филе в духовке составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».