| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 70 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 15.5% | 655 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.4% | 1077 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 13.9% | 722 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.9% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 12.2% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 127.2 мг | 500 мг | 25.4% | 25.7% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 17.6% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 8% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.879 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10312 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 9.5% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 6.7% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.9% | 1025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 9.138 мкг | 50 мкг | 18.3% | 18.5% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 4.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3575 мг | 20 мг | 11.8% | 11.9% | 848 г |
| Ниацин | 1.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.2% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 31.27 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3198 г |
| Кремний, Si | 11.622 мг | 30 мг | 38.7% | 39.1% | 258 г |
| Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 6.3% | 1616 г |
| Натрий, Na | 66.4 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.2% | 1958 г |
| Сера, S | 136.28 мг | 1000 мг | 13.6% | 13.7% | 734 г |
| Фосфор, P | 130.1 мг | 800 мг | 16.3% | 16.5% | 615 г |
| Хлор, Cl | 89.97 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.9% | 2556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 8.9% | 1131 г |
| Йод, I | 10.2 мкг | 150 мкг | 6.8% | 6.9% | 1471 г |
| Кобальт, Co | 7.748 мкг | 10 мкг | 77.5% | 78.3% | 129 г |
| Литий, Li | 6.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3215 г |
| Медь, Cu | 87.46 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.8% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.8% | 1297 г |
| Никель, Ni | 3.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.211 мкг | 55 мкг | 34.9% | 35.3% | 286 г |
| Фтор, F | 40.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9953 г |
| Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.8% | 933 г |
| Цинк, Zn | 0.8576 мг | 12 мг | 7.1% | 7.2% | 1399 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.714 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.351 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.3% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.417 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | min 16.8 г | 15% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Колошматина на завтрак составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».