Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с рисом и яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с рисом и яблоками

Творог "Деревенский в марле" 500 г
Манная крупа 50 г
Сахар песок 25 г
Рис длиннозёрный пропаренный, Селяночка 100 г
Яйцо куриное 1 Штука
Яблоко 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с рисом и яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.6 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1198 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.1% 784 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 6.6% 1077 г
Углеводы 18 г 219 г 8.2% 5.8% 1217 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.5% 2857 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2.1% 3444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 1.1% 6383 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.9% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.1% 6207 г
Витамин В4, холин 13.24 мг 500 мг 2.6% 1.8% 3776 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 1.6% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.4% 5128 г
Витамин В9, фолаты 2.049 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 19522 г
Витамин В12, кобаламин 0.025 мкг 3 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.93 мг 90 мг 3.3% 2.3% 3072 г
Витамин D, кальциферол 0.107 мкг 10 мкг 1.1% 0.8% 9346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9317 г
Витамин Н, биотин 1.073 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4660 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.439 мг 20 мг 2.2% 1.6% 4556 г
Ниацин 0.156 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 94.61 мг 2500 мг 3.8% 2.7% 2642 г
Кальций, Ca 8.41 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 11891 г
Кремний, Si 0.878 мг 30 мг 2.9% 2.1% 3417 г
Магний, Mg 4.1 мг 400 мг 1% 0.7% 9756 г
Натрий, Na 14.32 мг 1300 мг 1.1% 0.8% 9078 г
Сера, S 13.71 мг 1000 мг 1.4% 1% 7294 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 1.5% 4790 г
Хлор, Cl 9.22 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 24946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 74.8 мкг ~
Ванадий, V 6.2 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 3.3% 2190 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9615 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 14.2% 500 г
Литий, Li 0.234 мкг ~
Марганец, Mn 0.0366 мг 2 мг 1.8% 1.3% 5464 г
Медь, Cu 39.66 мкг 1000 мкг 4% 2.8% 2521 г
Молибден, Mo 2.6 мкг 70 мкг 3.7% 2.6% 2692 г
Никель, Ni 5.537 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 1.585 мкг 55 мкг 2.9% 2.1% 3470 г
Стронций, Sr 1 мкг ~
Титан, Ti 0.43 мкг ~
Фтор, F 6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2% 3546 г
Цинк, Zn 0.1268 мг 12 мг 1.1% 0.8% 9464 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.576 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.098 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.119 г от 4.7 до 16.8 г 2.5% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.185 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.054 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с рисом и яблоками составляет 140,6 кКал.

  • Порция = 205 гр (288.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов