| Фасоль, зерно (Варка) | 398 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 300 г |
| Хмели-Сунели [Kamis] | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.9% | 760 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 6.3% | 824 г |
| Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 5.2% | 1009 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 16.7% | 313 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.9% | 2795 г |
| альфа Каротин | 0.762 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| бета Криптоксантин | 4.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.307 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 43.83 мг | 500 мг | 8.8% | 4.6% | 1141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 5% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 7.4% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.575 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4178 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 4% | 1291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.66 мг | 15 мг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
| Витамин Н, биотин | 0.609 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8210 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.1% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8367 мг | 20 мг | 14.2% | 7.4% | 705 г |
| Ниацин | 1.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 611.1 мг | 2500 мг | 24.4% | 12.8% | 409 г |
| Кальций, Ca | 81.35 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.2% | 1229 г |
| Кремний, Si | 43.679 мг | 30 мг | 145.6% | 76.2% | 69 г |
| Магний, Mg | 53.24 мг | 400 мг | 13.3% | 7% | 751 г |
| Натрий, Na | 23.51 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.9% | 5530 г |
| Сера, S | 93.24 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.9% | 1073 г |
| Фосфор, P | 244.6 мг | 800 мг | 30.6% | 16% | 327 г |
| Хлор, Cl | 48.92 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 371.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 272.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.935 мг | 18 мг | 16.3% | 8.5% | 613 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 11.136 мкг | 10 мкг | 111.4% | 58.3% | 90 г |
| Литий, Li | 9.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7468 мг | 2 мг | 37.3% | 19.5% | 268 г |
| Медь, Cu | 329.98 мкг | 1000 мкг | 33% | 17.3% | 303 г |
| Молибден, Mo | 18.711 мкг | 70 мкг | 26.7% | 14% | 374 г |
| Никель, Ni | 85.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.816 мкг | 55 мкг | 16% | 8.4% | 624 г |
| Стронций, Sr | 6.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 62.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6143 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.6% | 795 г |
| Цинк, Zn | 1.7797 мг | 12 мг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
| Цирконий, Zr | 8.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.814 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.464 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.6% | 27% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.4% | 38.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.106 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.731 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.376 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».