| Брокколи (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.4% | 717 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.6% | 767 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 11% | 744 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.432 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 0.617 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 866.049 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.8% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.9% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 91.14 мг | 500 мг | 18.2% | 14.9% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 15.2% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 9.7% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.272 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.2% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 20.5% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.25 мг | 90 мг | 24.7% | 20.2% | 404 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.68 мкг | 10 мкг | 16.8% | 13.7% | 595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.894 мг | 15 мг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.787 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.1% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.9 мкг | 120 мкг | 45.8% | 37.4% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2306 мг | 20 мг | 16.2% | 13.2% | 619 г |
| Ниацин | 0.935 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.81 мг | 2500 мг | 11.7% | 9.6% | 854 г |
| Кальций, Ca | 132.24 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.8% | 756 г |
| Кремний, Si | 41.407 мг | 30 мг | 138% | 112.8% | 72 г |
| Магний, Mg | 23.13 мг | 400 мг | 5.8% | 4.7% | 1729 г |
| Натрий, Na | 137.45 мг | 1300 мг | 10.6% | 8.7% | 946 г |
| Сера, S | 120.29 мг | 1000 мг | 12% | 9.8% | 831 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 18.2% | 451 г |
| Хлор, Cl | 161.23 мг | 2300 мг | 7% | 5.7% | 1427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 307.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 6.2% | 1312 г |
| Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.9% | 915 г |
| Кобальт, Co | 6.175 мкг | 10 мкг | 61.8% | 50.5% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Медь, Cu | 96.82 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.9% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 2.965 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.4% | 2361 г |
| Никель, Ni | 5.464 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.828 мкг | 55 мкг | 28.8% | 23.5% | 347 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4794 г |
| Хром, Cr | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 16.3% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.9988 мг | 12 мг | 8.3% | 6.8% | 1201 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.454 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.456 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.7% | 41.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.677 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.596 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.561 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и рыбой составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».