| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Морковь (Жарка) | 145 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 428 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 214 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 289 г |
| Паста томатная домашняя | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 14.7% | 717 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330.7 мкг | 900 мкг | 36.7% | 38.9% | 272 г |
| альфа Каротин | 18.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.009 мг | 5 мг | 40.2% | 42.6% | 249 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 167.175 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 21.37 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 14.1% | 752 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 19.1% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.637 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.96 мг | 90 мг | 35.5% | 37.6% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.659 мг | 15 мг | 11.1% | 11.8% | 904 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 12.2% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2982 мг | 20 мг | 16.5% | 17.5% | 606 г |
| Ниацин | 4.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.66 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.2% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4409 г |
| Кремний, Si | 6.203 мг | 30 мг | 20.7% | 22% | 484 г |
| Магний, Mg | 42.94 мг | 400 мг | 10.7% | 11.3% | 932 г |
| Натрий, Na | 96.25 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.8% | 1351 г |
| Сера, S | 104.55 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.1% | 956 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Хлор, Cl | 39.88 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 5.9% | 1791 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 4.672 мкг | 10 мкг | 46.7% | 49.5% | 214 г |
| Литий, Li | 10.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 8% | 1337 г |
| Медь, Cu | 87.68 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 7.044 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.7% | 994 г |
| Никель, Ni | 1.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.602 мкг | 55 мкг | 13.8% | 14.6% | 723 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.4% | 7477 г |
| Хром, Cr | 9.53 мкг | 50 мкг | 19.1% | 20.3% | 525 г |
| Цинк, Zn | 0.8075 мг | 12 мг | 6.7% | 7.1% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.844 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.594 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 1.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.604 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.941 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.911 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.7% | 43.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.466 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 19.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушеная со стручковой фасолью составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».