| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 197 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 165 г |
| Пшеничные отруби | 20 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 856 г |
| сыр бесарабия | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 20.3% | 335 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.5% | 1057 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2% | 3323 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.9 мкг | 900 мкг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 113.82 мг | 500 мг | 22.8% | 15.5% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 19% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 20.7% | 329 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.467 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.448 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 4.306 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6482 мг | 20 мг | 33.2% | 22.6% | 301 г |
| Ниацин | 8.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.95 мг | 2500 мг | 12% | 8.2% | 836 г |
| Кальций, Ca | 24.75 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.7% | 4040 г |
| Кремний, Si | 0.783 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3831 г |
| Магний, Mg | 77.63 мг | 400 мг | 19.4% | 13.2% | 515 г |
| Натрий, Na | 71.38 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1821 г |
| Сера, S | 215.56 мг | 1000 мг | 21.6% | 14.7% | 464 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 16% | 425 г |
| Хлор, Cl | 91.32 мг | 2300 мг | 4% | 2.7% | 2519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 920 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.9% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 9.627 мкг | 10 мкг | 96.3% | 65.5% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.2693 мг | 2 мг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
| Медь, Cu | 110.74 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.6% | 903 г |
| Молибден, Mo | 9.341 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9% | 749 г |
| Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.605 мкг | 55 мкг | 37.5% | 25.5% | 267 г |
| Фтор, F | 111.94 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.9% | 3573 г |
| Хром, Cr | 19.54 мкг | 50 мкг | 39.1% | 26.6% | 256 г |
| Цинк, Zn | 1.4977 мг | 12 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.633 г | ~ | |||
| Валин | 1.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.8 г | ~ | |||
| Лизин | 2.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.842 г | ~ | |||
| Треонин | 1.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.981 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 1.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.823 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.888 г | ~ | |||
| Серин | 0.997 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.557 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.007 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.743 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы (копия) составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».