Мой здоровый рацион

Рецепт Паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста с авокадо

Творог-йогурт 100 г
Авокадо 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.1 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1228 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 9% 809 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 12.1% 602 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.9% 8111 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 10.6% 690 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 2.4% 3031 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.2% 29032 г
альфа Каротин 10.517 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
бета Криптоксантин 12.27 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 118.753 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 1.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.3% 3158 г
Витамин В4, холин 6.22 мг 500 мг 1.2% 0.9% 8039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.609 мг 5 мг 12.2% 8.9% 821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 35.494 мкг 400 мкг 8.9% 6.5% 1127 г
Витамин C, аскорбиновая 4.38 мг 90 мг 4.9% 3.6% 2055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.907 мг 15 мг 6% 4.4% 1654 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 0.145 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин К, филлохинон 9.2 мкг 120 мкг 7.7% 5.6% 1304 г
Витамин РР, НЭ 0.7616 мг 20 мг 3.8% 2.8% 2626 г
Бетаин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.53 мг 2500 мг 8.5% 6.2% 1176 г
Кальций, Ca 5.26 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19011 г
Магний, Mg 12.71 мг 400 мг 3.2% 2.3% 3147 г
Натрий, Na 3.07 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 42345 г
Сера, S 8.76 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11416 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 2.1% 3509 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.241 мг 18 мг 1.3% 0.9% 7469 г
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 2.3% 3215 г
Медь, Cu 83.26 мкг 1000 мкг 8.3% 6.1% 1201 г
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31429 г
Фтор, F 3.07 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 130293 г
Цинк, Zn 0.2804 мг 12 мг 2.3% 1.7% 4280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.039 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.747 г от 4.7 до 16.8 г 15.9% 11.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.191 мг ~
Стигмастерол 0.876 мг ~
бета Ситостерол 33.303 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.932 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.909 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.294 г min 16.8 г 25.6% 18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.306 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.973 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.796 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.734 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.049 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Паста с авокадо составляет 137,1 кКал.

  • Порция = 89 гр (122 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».