Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с фруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Банан 50 г
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.4 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1332 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4% 2000 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 7.9% 1000 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 5.1% 1538 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.4% 3294 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 1.7% 4737 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.6% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 4.8% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.7% 1682 г
Витамин В4, холин 22.71 мг 500 мг 4.5% 3.6% 2202 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 7.2% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 6.2% 1282 г
Витамин В9, фолаты 8.762 мкг 400 мкг 2.2% 1.7% 4565 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 6.6% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 3.37 мг 90 мг 3.7% 2.9% 2671 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 1.7% 4630 г
Витамин Н, биотин 5.79 мкг 50 мкг 11.6% 9.2% 864 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2429 мг 20 мг 6.2% 4.9% 1609 г
Ниацин 0.286 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.14 мг 2500 мг 8.2% 6.5% 1213 г
Кальций, Ca 76.81 мг 1000 мг 7.7% 6.1% 1302 г
Кремний, Si 18.333 мг 30 мг 61.1% 48.3% 164 г
Магний, Mg 36.48 мг 400 мг 9.1% 7.2% 1096 г
Натрий, Na 38.1 мг 1300 мг 2.9% 2.3% 3412 г
Сера, S 31.26 мг 1000 мг 3.1% 2.5% 3199 г
Фосфор, P 106.1 мг 800 мг 13.3% 10.5% 754 г
Хлор, Cl 89.71 мг 2300 мг 3.9% 3.1% 2564 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Бор, B 88.6 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.719 мг 18 мг 4% 3.2% 2503 г
Йод, I 6.44 мкг 150 мкг 4.3% 3.4% 2329 г
Кобальт, Co 1.248 мкг 10 мкг 12.5% 9.9% 801 г
Литий, Li 0.786 мкг ~
Марганец, Mn 0.6137 мг 2 мг 30.7% 24.3% 326 г
Медь, Cu 90.29 мкг 1000 мкг 9% 7.1% 1108 г
Молибден, Mo 3.738 мкг 70 мкг 5.3% 4.2% 1873 г
Никель, Ni 0.952 мкг ~
Олово, Sn 8.05 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 5.605 мкг 55 мкг 10.2% 8.1% 981 г
Стронций, Sr 10.83 мкг ~
Фтор, F 19.33 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20693 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 2.1% 3906 г
Цинк, Zn 0.7262 мг 12 мг 6.1% 4.8% 1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.062 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.028 г от 0.9 до 3.7 г 3.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.385 г от 4.7 до 16.8 г 8.2% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.176 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.778 г min 16.8 г 4.6% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с фруктами составляет 126,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».