| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 7 г |
| Шпинат (Тушение) | 36 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Черри медовые | 36 г |
| Грудка индейки | 25 г |
| Сыр 45% голландский премиум | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.3 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1044 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.5% | 650 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.4% | 463 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.4 мкг | 900 мкг | 32.9% | 20.4% | 304 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 10.2% | 608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.8% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 142.22 мг | 500 мг | 28.4% | 17.6% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 9.5% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.393 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3849 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.287 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.268 мкг | 10 мкг | 12.7% | 7.9% | 789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 3.3% | 1880 г |
| Витамин Н, биотин | 11.159 мкг | 50 мкг | 22.3% | 13.8% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 83.8 мкг | 120 мкг | 69.8% | 43.3% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1821 мг | 20 мг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.02 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 49.26 мг | 1000 мг | 4.9% | 3% | 2030 г |
| Кремний, Si | 8.551 мг | 30 мг | 28.5% | 17.7% | 351 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Натрий, Na | 78.35 мг | 1300 мг | 6% | 3.7% | 1659 г |
| Сера, S | 102.29 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
| Хлор, Cl | 93.63 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.592 мг | 18 мг | 20% | 12.4% | 501 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 5.777 мкг | 10 мкг | 57.8% | 35.8% | 173 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1659 мг | 2 мг | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Медь, Cu | 48.08 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3% | 2080 г |
| Молибден, Mo | 4.178 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1675 г |
| Никель, Ni | 0.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.115 мкг | 55 мкг | 31.1% | 19.3% | 321 г |
| Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10560 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.3% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.7059 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.461 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 321.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.606 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.305 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.019 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.757 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.708 г | min 16.8 г | 22.1% | 13.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца со шпинатом составляет 161,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».