Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 31 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 151 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.2% | 1556 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.9% | 965 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.9% | 7627 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.6% | 861 г |
Витамин В4, холин | 41.15 мг | 500 мг | 8.2% | 5.4% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 9.4% | 698 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 8.885 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4502 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.3% | 583 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3513 г |
Витамин Н, биотин | 9.455 мкг | 50 мкг | 18.9% | 12.5% | 529 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1263 мг | 20 мг | 10.6% | 7% | 941 г |
Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.77 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.4% | 894 г |
Кальций, Ca | 158.84 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.5% | 630 г |
Магний, Mg | 50.97 мг | 400 мг | 12.7% | 8.4% | 785 г |
Натрий, Na | 70.99 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.6% | 1831 г |
Сера, S | 62.09 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.1% | 1611 г |
Фосфор, P | 199.8 мг | 800 мг | 25% | 16.5% | 400 г |
Хлор, Cl | 163.92 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.082 мг | 18 мг | 6% | 4% | 1664 г |
Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
Кобальт, Co | 2.301 мкг | 10 мкг | 23% | 15.2% | 435 г |
Марганец, Mn | 1.0271 мг | 2 мг | 51.4% | 33.9% | 195 г |
Медь, Cu | 135.35 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.9% | 739 г |
Молибден, Mo | 6.303 мкг | 70 мкг | 9% | 5.9% | 1111 г |
Олово, Sn | 16.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.499 мкг | 55 мкг | 17.3% | 11.4% | 579 г |
Стронций, Sr | 21.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.22 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10747 г |
Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 1984 г |
Цинк, Zn | 1.3255 мг | 12 мг | 11% | 7.2% | 905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.17 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.146 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.275 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.154 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.709 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.66 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.161 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».