| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сметана 15% [Сметанин] | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 22 г |
| Кижуч | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.5% | 517 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 10.5% | 718 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.3 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.3% | 809 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.1% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 12% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 148.42 мг | 500 мг | 29.7% | 22.3% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 14.8% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 11% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.893 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5803 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.146 мкг | 3 мкг | 71.5% | 53.8% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 35.1% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 9.014 мкг | 50 мкг | 18% | 13.5% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 7.4% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5597 мг | 20 мг | 27.8% | 20.9% | 360 г |
| Ниацин | 2.446 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.76 мг | 2500 мг | 15.2% | 11.4% | 660 г |
| Кальций, Ca | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2740 г |
| Кремний, Si | 5.657 мг | 30 мг | 18.9% | 14.2% | 530 г |
| Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 8.4% | 895 г |
| Натрий, Na | 149.41 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.7% | 870 г |
| Сера, S | 188.32 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.1% | 531 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 16.3% | 460 г |
| Хлор, Cl | 281.29 мг | 2300 мг | 12.2% | 9.2% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.007 мг | 18 мг | 22.3% | 16.8% | 449 г |
| Йод, I | 300.87 мкг | 150 мкг | 200.6% | 150.9% | 50 г |
| Кобальт, Co | 15.101 мкг | 10 мкг | 151% | 113.6% | 66 г |
| Литий, Li | 0.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 2.1% | 3610 г |
| Медь, Cu | 103.44 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.8% | 967 г |
| Молибден, Mo | 4.379 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.7% | 1599 г |
| Никель, Ni | 2.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.57 мкг | 55 мкг | 50.1% | 37.7% | 199 г |
| Стронций, Sr | 22.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 241.5 мкг | 4000 мкг | 6% | 4.5% | 1656 г |
| Хром, Cr | 24.85 мкг | 50 мкг | 49.7% | 37.4% | 201 г |
| Цинк, Zn | 0.972 мг | 12 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.711 г | от 0.9 до 3.7 г | 79% | 59.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.86 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.703 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.881 г | min 16.8 г | 17.1% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин с рыбой составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».