| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 100 г |
| Пикша (Запекание) | 400 г |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
| Укроп (Запекание) | 15 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 75 г |
Рыбу можно использовать любую (целой тушкой)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.4 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.5% | 650 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 12% | 406 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.9% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.8% | 2719 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 38.24 мг | 500 мг | 7.6% | 3.7% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 2.3% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.791 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 6907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.086 мкг | 3 мкг | 36.2% | 17.7% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.4% | 3484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45872 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.9% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4561 мг | 20 мг | 17.3% | 8.5% | 579 г |
| Ниацин | 1.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.81 мг | 2500 мг | 9% | 4.4% | 1117 г |
| Кальций, Ca | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4519 г |
| Кремний, Si | 1.219 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2461 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 2.9% | 1670 г |
| Натрий, Na | 35.21 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.3% | 3692 г |
| Сера, S | 122.2 мг | 1000 мг | 12.2% | 6% | 818 г |
| Фосфор, P | 124.2 мг | 800 мг | 15.5% | 7.6% | 644 г |
| Хлор, Cl | 98.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.1% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 1.6% | 3087 г |
| Йод, I | 43.06 мкг | 150 мкг | 28.7% | 14% | 348 г |
| Кобальт, Co | 12.999 мкг | 10 мкг | 130% | 63.6% | 77 г |
| Литий, Li | 3.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 3.3% | 1468 г |
| Медь, Cu | 164.3 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Молибден, Mo | 3.163 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.2% | 2213 г |
| Никель, Ni | 5.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.021 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10.7% | 458 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 299.36 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Хром, Cr | 33.48 мкг | 50 мкг | 67% | 32.8% | 149 г |
| Цинк, Zn | 0.3874 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3098 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.677 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.846 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.72 г | ~ | |||
| Серин | 0.365 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% |
Энергетическая ценность Рыба в лаваше составляет 204,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».