| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяная мука | 20 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Маланга (ксантосома), сырая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.3% | 844 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 9.1% | 778 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.8% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 9% | 786 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.938 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.7% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 116.61 мг | 500 мг | 23.3% | 16.5% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 10.5% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.158 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 7.1% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.934 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.6% | 1071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3006 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.71 мкг | 50 мкг | 19.4% | 13.7% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3043 мг | 20 мг | 11.5% | 8.1% | 868 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.627 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.36 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.4% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1212 г |
| Магний, Mg | 39.52 мг | 400 мг | 9.9% | 7% | 1012 г |
| Натрий, Na | 78.51 мг | 1300 мг | 6% | 4.2% | 1656 г |
| Сера, S | 99.48 мг | 1000 мг | 9.9% | 7% | 1005 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 18.4% | 385 г |
| Хлор, Cl | 106.22 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.831 мг | 18 мг | 10.2% | 7.2% | 983 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5.7% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 4.523 мкг | 10 мкг | 45.2% | 31.9% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.4821 мг | 2 мг | 24.1% | 17% | 415 г |
| Медь, Cu | 73.93 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.6% | 1534 г |
| Олово, Sn | 6.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.907 мкг | 55 мкг | 30.7% | 21.7% | 325 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12853 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.5% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.8867 мг | 12 мг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.99 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.277 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.944 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».