| Крупа манная | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 6.1% | 1169 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.9% | 2426 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 60.43 мг | 500 мг | 12.1% | 8.6% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.029 мкг | 400 мкг | 3% | 2.1% | 3325 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.2% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.314 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 2.886 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1733 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8857 мг | 20 мг | 9.4% | 6.7% | 1061 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.57 мг | 2500 мг | 5.6% | 4% | 1778 г |
| Кальций, Ca | 82.14 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Кремний, Si | 1.714 мг | 30 мг | 5.7% | 4.1% | 1750 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2692 г |
| Натрий, Na | 48.57 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.6% | 2677 г |
| Сера, S | 63.14 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.5% | 1584 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 9.2% | 776 г |
| Хлор, Cl | 91.14 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.8% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 9.143 мкг | 10 мкг | 91.4% | 65.1% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.1356 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1475 г |
| Медь, Cu | 37.57 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2662 г |
| Молибден, Mo | 6.943 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Селен, Se | 5.671 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.3% | 970 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16000 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5557 мг | 12 мг | 4.6% | 3.3% | 2159 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Манник составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».