| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 890 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Творог влажный 1% жирности | 200 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Чеснок, зелень | 20 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 25.1 г | 76 г | 33% | 22.1% | 303 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.1% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 74.11 мг | 500 мг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.309 мг | 5 мг | 26.2% | 17.5% | 382 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 22.2% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.566 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3786 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1249 мг | 20 мг | 35.6% | 23.8% | 281 г |
| Ниацин | 8.932 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.56 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Кальций, Ca | 121.07 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.1% | 826 г |
| Кремний, Si | 0.259 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11583 г |
| Магний, Mg | 83.45 мг | 400 мг | 20.9% | 14% | 479 г |
| Натрий, Na | 514.71 мг | 1300 мг | 39.6% | 26.5% | 253 г |
| Сера, S | 243.94 мг | 1000 мг | 24.4% | 16.3% | 410 г |
| Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 19.5% | 342 г |
| Хлор, Cl | 233.64 мг | 2300 мг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 5.2% | 1302 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 52.2% | 128 г |
| Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1764 г |
| Медь, Cu | 96.58 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.5% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 10.572 мкг | 70 мкг | 15.1% | 10.1% | 662 г |
| Никель, Ni | 0.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.032 мкг | 55 мкг | 32.8% | 21.9% | 305 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.31 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.9% | 3499 г |
| Хром, Cr | 21.69 мкг | 50 мкг | 43.4% | 29% | 231 г |
| Цинк, Zn | 1.7734 мг | 12 мг | 14.8% | 9.9% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.839 г | ~ | |||
| Валин | 1.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.269 г | ~ | |||
| Лизин | 2.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.851 г | ~ | |||
| Треонин | 1.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.516 г | ~ | |||
| Аланин | 1.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.082 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.187 г | ~ | |||
| Глицин | 0.937 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.644 г | ~ | |||
| Пролин | 1.481 г | ~ | |||
| Серин | 1.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.599 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.115 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.357 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с творогом, сыром и зеленью составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».