| Тунец натуральный. Консервы | 340 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Укроп | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
1. Огурцы, сельдерей и зелень мелко нарежьте. Тунец разомните вилкой на небольшие кусочки. 2. Положите все ингредиенты в миску среднего размера и хорошо перемешайте. домашний майонез - 4 ст. л. консервированный тунец без жидкости - 2 банки (по 170 г) свежий огурец - 2 шт. сельдерей - 2 стебля укроп - 1 пучок зеленый лук - 2 пера молотый черный перец - 1 щепотка морская соль - 1 щепотка
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2889 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 28% | 613 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6% | 2857 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2735 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.9 мкг | 900 мкг | 12% | 20.6% | 834 г |
| альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 22.3% | 772 г |
| бета Криптоксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 10.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.463 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.9% | 8963 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.02 мг | 90 мг | 10% | 17.2% | 998 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 13021 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 19.4% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5919 мг | 20 мг | 38% | 65.2% | 263 г |
| Ниацин | 5.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.05 мг | 2500 мг | 10.6% | 18.2% | 940 г |
| Кальций, Ca | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2878 г |
| Кремний, Si | 16.997 мг | 30 мг | 56.7% | 97.3% | 177 г |
| Магний, Mg | 24.65 мг | 400 мг | 6.2% | 10.6% | 1623 г |
| Натрий, Na | 656.91 мг | 1300 мг | 50.5% | 86.6% | 198 г |
| Сера, S | 123.65 мг | 1000 мг | 12.4% | 21.3% | 809 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 31.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 925.8 мг | 2300 мг | 40.3% | 69.1% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.055 мг | 18 мг | 5.9% | 10.1% | 1706 г |
| Йод, I | 28.39 мкг | 150 мкг | 18.9% | 32.4% | 528 г |
| Кобальт, Co | 21.829 мкг | 10 мкг | 218.3% | 374.4% | 46 г |
| Литий, Li | 1.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1888 мг | 2 мг | 9.4% | 16.1% | 1059 г |
| Медь, Cu | 96.29 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 16.5% | 1039 г |
| Молибден, Mo | 3.921 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.6% | 1785 г |
| Никель, Ni | 5.006 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30055 г |
| Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 537.22 мкг | 4000 мкг | 13.4% | 23% | 745 г |
| Хром, Cr | 49.98 мкг | 50 мкг | 100% | 171.5% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.4707 мг | 12 мг | 3.9% | 6.7% | 2549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.023 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.287 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ И ОГУРЦАМИ составляет 58,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».