| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 25 г |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло оливковое | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260.7 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 646 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 5.5% | 697 г |
| Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 15.9% | 241 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12167 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3726 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.5% | 701 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.4% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 119.72 мг | 500 мг | 23.9% | 9.2% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 5% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 1.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.876 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 6.8% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 4% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.316 мг | 15 мг | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Витамин Н, биотин | 9.796 мкг | 50 мкг | 19.6% | 7.5% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.998 мг | 20 мг | 15% | 5.8% | 667 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.65 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1596 г |
| Кальций, Ca | 44.68 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2238 г |
| Магний, Mg | 12.11 мг | 400 мг | 3% | 1.2% | 3303 г |
| Натрий, Na | 721.19 мг | 1300 мг | 55.5% | 21.3% | 180 г |
| Сера, S | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.3% | 1146 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 8.9% | 429 г |
| Хлор, Cl | 677.2 мг | 2300 мг | 29.4% | 11.3% | 340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 3.3% | 1148 г |
| Йод, I | 10.42 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.6% | 1440 г |
| Кобальт, Co | 4.901 мкг | 10 мкг | 49% | 18.8% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0167 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 11976 г |
| Медь, Cu | 42.79 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 1.6% | 2337 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.5% | 1556 г |
| Олово, Sn | 1.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.346 мкг | 55 мкг | 47.9% | 18.4% | 209 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14250 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.6% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.1957 мг | 12 мг | 10% | 3.8% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.433 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.832 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.935 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.157 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.97 г | min 16.8 г | 83.2% | 31.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с ветчиной составляет 260,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».